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, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。可以在每天放学以后跑步回家寻找Z适合自己的频率和步伐大小
第二, 调整跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是Z错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够Z低限度的消耗体力。
? ? ? 体育中考考试制度的实施,不但激发了学校体育教师的工作热情,提升了体育教师的地位,更有效地调动了学生参加体育锻炼的积极性,学生家长也越来越重视孩子的体育锻炼,一定程度上增强了学生的健康体质。但在取得成效的同时,体育中考也给我们带来诸多值得思考的问题。???
? ? ? 学校、体育教师、学生、学生家长对体育中考考试的目的在认识上还存在偏差。认为体育考试只是一种形式,一个过程,一下就行了。所以就出现了体育中考结束后,学校万事大吉,体育教师如释负重,学生是“刀入库,马放南山”,操场上再也看不见学生参加体育锻炼的身影。体育教师、学生没有把体育中考考试看作是促进体育锻炼的有效手段,而仅仅是完成一门中考考试科目。出现了考什么,老师教什么,学生学什么练什么的现象。
训练着装
速干衣
由于初中的孩子们学习紧张,尤其是初三的学生在校体训时间增加。通过我们的训练总结,发现冬季训练需注意着装的选择,避免因生病影响孩子们日常生活学习。
普通棉质衣物在训练后吸收大量汗液,无法快速干燥,稍不注意就容易背部受寒着凉。
速干衣就是干得比较快的衣服,与毛质或棉质的衣物相比,在外界条件相同的情况下,更容易将汗液挥发出去,干得更快,故松紧适宜的速干衣应成为孩子们进行冬训活动选服装。
饮用温水
淡盐水
冬季空气干燥,身体容易流失水分,即使不出汗,也会从皮肤、呼吸中悄悄流失水分,因此冬天运动也不要忘记喝水。在运动20分钟后,可适当补充淡盐水或温开水,喝水时要少量多次、缓慢饮用。
合理安排休息时间
很多家长会担心孩子们在冬训期间出现休息时受寒着凉的情况,体育的教练团队具有丰富的教学经验,上课期间将合理、科学安排休息时间,保障孩子们的健康问题。
养成良好生活习惯
运动是需要消耗能量来维持的,而这些能量的来源也主要是通过食物,且运动要在用餐结束半小时后进行。
运动后半个小时左右可以洗澡,此时心率恢复正常,用温水淋浴有利于缓解运动后的肌肉疲劳,使身体放松。
冬季是进行力量储备的佳季节。明年三、四月开春时初三的孩子们将迎来中考的di一关卡——中考体测,所以这个冬季对他们来说尤为重要。
充分利用好冬训的时间,不断加强体能的同时巩固实心球、跳远动作技巧,定有望冲刺满分!
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