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幸运叶子教你不用跑步就能健身的方法
幸运叶子发现,有很多妹子都想,但很多时候都是嘴上说说,一旦转个身,健身,随即烟消云散。当然也有人会选择去健身房,强迫自己去做一些锻炼,然后达到的效果。今天幸运叶子在这里想要跟你说说,在家里面可以做的哪些运动,即可以又能健身呢。但愿能够给你在的计划上,点亮一烛光。
和幸运叶子来看看,有哪些是你可以选择的运动呢?
一、哑铃
假如是想减掉粗壮的胳膊,那么这项运动是你不错的选择,一般女性在选择哑铃的时候,要把重量把握好,一般要根据自己的气力来选择,可以是2.5 KG 或者 5KG ,每个动作可以做20次以上。
1、动作一
那么详细的动作有哪些呢?
双腿与肩同宽,身体站直,双手分别握一个哑铃,将双手垂直放在身体两侧,抬头挺胸,收紧腹部。
双膝微微弯曲,上身和双手略往前倾,臀部保持收紧状态,手臂垂直向下伸直,吸气收腹。
腰部用力往下压至臀部高度,双手垂直向下伸直,腰部以上和头部用力往上抬起,眼睛直视前方。
双手保持向下伸直的状态,上身慢慢往上提起,腰部略往前,收紧臀部。
身体慢慢挺直站立,双手慢慢向下伸直至身体两侧位置,恢复最初的姿势。
2、动作二:
保持竖立的姿势然后两手握住哑铃以原地踏步的形式,开始摆动,双手,和腿同时开始运动。保持原地,最1好做20个往返,留意速度要慢下来,腿要太高,呈直角。
实在有很多可以做,当然假如妹子怕做长肌肉,那么这个运动可以交给男士们了。女士们可以跟幸运叶子来看看,还有哪些运动
二、高抬腿
原地高抬腿,曲腿高抬,不用跳起,原地做,高抬腿,轻落地,双腿交替完成,不需要速度,保持连续即可,平均呼吸,双臂天然摆动。建议100~200次一组,3~4组。行幸运叶子觉得,此款运动方式,是一种很好的方法,而且一般不需要任何运动器材都可以完成。
三、深蹲
你只需要一面墙就好,从靠墙静蹲开始练习,大腿平行地面,小腿垂直,膝关节90度,身体紧靠墙,保持60~120秒,四组。幸运叶子觉得,可以在屁股下放个小凳子,可以更尽力,但别摔到自己。由于之前幸运叶子有同事做过这个运动,没坚持住,直接摔地上了,那感觉,就未几说了。当然后期,慢慢进级,进级到徒手静蹲,弓1箭步静蹲,或者后面的负重蹲起,但是幸运叶子提醒,一定要留意安全,固然不是高难度动作,但是动作不规范,也轻易造成肌肉拉伤等情况发生。
四、侧身抬腿
很多妹子说腿上肉太多,不够细,不够长,那么幸运叶子给你讲讲,这个侧身抬腿,是有相称大的作用的,结合深蹲一起做,效果会更好。
身体侧卧,一只胳膊支撑身体,另一只胳膊放在身体前侧,一支腿平放,一支腿抬高,往返10次左右,可根据自身的体力来完成。然后做完一侧,再做另一侧。
说到这里,大家有没有get到了吗?其实意义上不锻炼就想要达到瘦1身的想法是不存在的,所以幸运叶子提醒大家:只有有规律的进行身体锻炼,才可以有效的达到你想要的目的。如果此时的你也是一个爱锻炼的人,那就和幸运叶子一起吧。
幸运叶子分享:跑步岔气了,怎么办?
最近,幸运叶子发现:有很多粉丝和幸运叶子反应:常常还没跑几步就岔气了,这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处,使跑者不得不减慢速度开始走路,直到身体恢复正常。 其实 ,幸运叶子认为,岔气其实是可以避免的,京东幸运叶子的板鞋,下面幸运叶子就给大家分析分析具体的原因。
那么岔气究竟是因为啥?
幸运叶子发现:目前医学界对岔气的产生原因仍未有明确的定论,但已经涌现出若干具有说服力的理论。其中大部分科学家所持的观点是:岔气的产生和我们在运动前的饮食有关。一项研究成果显示,在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生,对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物,似乎和岔气的发生没有关系。
幸运叶子发现:另外一种复杂的解释是这样的:岔气,大部分由呼吸肌痉挛(也就是抽筋)引起,少部分由胃肠痉挛、肝11脾淤血引起。一般在加快运动或中大强度运动时出现,如果处理不当,常持续较久。呼吸肌痉挛,肝11脾淤血牵拉,胃肠痉挛。简单说,你的韧带的反复拉伸会引起痉挛,导致岔气的发生。
那么该如何预防岔气?下面让幸运叶子给大家说一说
①跑前热身必须做到位,建议做10分钟以上,至少要额头微微见汗。下面这幅图很重要,建议下1载到手机上,每次热身都做一做。热身结束后,跑之前先走起再慢跑起来,再加速跑。
②餐后1个半小时以内不要跑步。
③一个有趣的现象是:很多人岔气的部位多数在右侧肋下,跑步中右脚触地的同时会呼气,这时肝1脏会惯性下冲,容易造成右侧刺痛。解决办法是 改为在左脚触地时呼气。这个方法因为要有意识地调整呼吸(步伐),没有足够经验的话,很容易扰乱节奏,建议有经验的跑者试试。
最后幸运叶子觉得是最重要的一点,就是岔气后,记住以下四点
①减速:减速下来慢慢跑(走),是最快最有11效的缓解方式,一般五六百米后症状就能消失。对于有经验的跑者来说,如果左肋下疼,那么右脚着地时稍用力使身体腾空向前,左脚轻触地面。反之,右肋下疼,就左脚发力使身体腾空向前,右脚轻触地面。也就是说,哪边不疼哪边用力。
②深呼吸:吸气深慢,呼气用力,注意不要过大张口,应该缩着嘴唇。这样可以吸进大量空气,使呼吸肌放松,疼痛。同时把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步或三步一呼一吸。
③按压:手掌稍用力按压腹1痛部位,略弯腰继续跑步或走路。也可以深呼吸后憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后慢慢深吸几口气,重复几次可缓解痉挛。
④举手背伸:疼痛缓解后,不要按压疼痛部位,双手扣紧上举、身体略后仰,做背伸动作拉长腹肌。
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